これ読んでみた

筋トレを行う際に初心者が気をつけるべき4つのポイント「効く筋トレ効かない筋トレ」

筋トレ本でお馴染みの石井直方さんの著書「効く筋トレ効かない筋トレ」を読んでみました。

トレーニングの基礎知識から、自宅でできるトレーニング、ジムで行うトレーニング(マシン編)、ジムで行うトレーニング(フィリーウェイト編)、食事とサプメントまで幅広く網羅したトレーニングガイドブックになっています。

ここでは、筋トレを行う際に初心者が気をつけるべき4つのポイントについて紹介したいと思います。

反動を使わず正しいフォームで行う

これ結構やっちゃているかもです。重量が軽い時には問題ないのですが、重量が重くなってくるとついつい反動を利用してしまったり、フォームがおかしくなってしまう場合が多々あります。

反動を使うなどごまかして行う動作を「チーティング」と言うらしく、筋トレの効果が減少していまいます。筋トレを効率的に行うなら正しいフォームで反動を使わずに行うことを心がけましょう。

下げる動作を大切にする

初心者の場合、筋トレというと「重いものを上げる運動」というイメージがありますが、実際はそうではありません。上げる動作以上に、下げる動作の方が筋肉に与えるダメージは大きくなります。つまり筋トレの効果が高いということ。

筋トレを行う際には、下げる動作も手を抜かずしっかりと行うようにしたいですね。ちなみに筋トレ上級者になると「ジムにバーベルを上げに行く」とは言わず「バーベルを下げに行く」と表現する人が多いそうです。初めて知りました。

稼動域を広く使う

怪我などの特別な理由がない場合、筋トレをする際には稼動域を極力広く使ったほうが効果的になるそうです。

私もプレスマシンで重量を上げた時になどは稼動域を狭くしてやっちゃってましたね。今度から気をつけたいと思います。

重さと回数にこだわる

効率的にトレーニングを行うため、筋肉を追い込むことが重要となるそうです。具体的には反復数は8~10回(限界までやる)、セット数は2~5回前後を目安にやると良いそうです。

ただ、重量や回数にこだわりすぎて、チーティングや稼動域が狭くならないように注意したいところです。

まとめ

筋トレ種目については、写真入りで「効く筋肉」「チェックポイント」「追い込みテク」「NGポイント」などが詳しく紹介されています。

本書で学んだことは、早速今後の筋トレに反映して行きたいと思います。

 

関連記事

  1. これ読んでみた

    これで本当に71歳?体内年齢28歳を実現させた46のレシピ!

    脳内革命などのシリーズが600万部を突破したことでも知られる春山茂雄先…

  2. これ読んでみた

    医療の現場でも実証済み!作業療法士が教える睡眠の質がおもしろいほど上がる3つの法則

    睡眠は一日の内で1/3程度を占める重要な行為の1つとなっています。ただ…

  3. これ読んでみた

    現役の医師が伝授してくれるインチキ健康法のカモにならないための9つのポイント

    「医師が本当に実践しているツッコミ健康法」という本を読んでみました。こ…

  4. これ読んでみた

    史上最高のセミナー:9人の億万長者のセミナーが1冊の本に凝縮!

    9人の著名な億万長者のセミナーが1冊の本に凝縮された「史上最高のセミナ…

  5. これ読んでみた

    100歳までボケないために絶対に知っておくべき食事の知恵5選

    「100歳までボケない101の方法 脳とこころのアンチエイジング」とい…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

アーカイブ

カテゴリー

フリーランスのための身体マネジメント特集

丸刈りハック

  1. これ読んでみた

    ダイエットやメタボ対策に効果あり!今すぐ自転車に乗りたくなる3つの理由
  2. コラム

    群馬に行ったツモリナール!群馬へ旅行した気分になれるアプリ「群馬カメラ」
  3. コラム

    iPhoneやiPadのカメラを使って脈拍・心拍数を気軽に測定できるアプリ「カー…
  4. 税務・確定申告

    自動家計簿のマネーフォワードから個人事業者や法人向けのクラウド会計ソフトがリリー…
  5. これ読んでみた

    100歳までボケないために絶対に知っておくべき食事の知恵5選
PAGE TOP